Jarní vyběhnutí - Saška

19.03.2017 23:39

Ahoj holky, tak už nám sluníčko naznačuje, že se blíží jaro a sním čas zvýšené aktivity. A tím zrovna nemyslím tu zprofanovanou sexuální. Celé tělo se probírá po zimním útlumu, začínají se aktivovat hormony a s nimi veškeré buněčné procesy. Dostatek slunečního svitu zvyšuje tvorbu vitamínu D, který se také nazývá antirachetickým vitamínem. Podílí se na metabolismu vápníku a fosforu a tím přispívá ke zpevnění kostí a zvýšení výkonosti organismu.

Takže zvedněte zadky a zkuste se rozběhat. Pro ty, které už dva měsíce poctivě chodí a postupně zvyšovaly délku tratě i intenzitu chůze, by neměl být problém konečně si nazout „tenisky“ (tedy ze zdravotního pohledu raději slušnější běžeckou obuv), obléknout si nějaké stylově vytahané „teploše“, nebo pěkné leginy a vyrazit.

 

Potřebné rady

* pro začátek volte raději trasu kolem 30 minut, kterou postupně prodloužíte až na 60 minut

* před během si dejte krátkou rozcvičku, aktivujete v těle potřebné fyziologické pochody a zabráníte zbytečným zraněním (natažení svalů, křečím, bolestem v kloubech)

* udržujte tepovou frekvenci mezi 65% – 75% vašeho maxima

* neběhejte pořád ve stejném tempu (dojde k vytvoření rychlostní bariery a tělo na zátěž přestane reagovat), raději si hrajte, do kopce třeba jděte a z kopce zase nasaďte rychlejší běh, při běhu z kopce využívejte gravitaci k tomu, že se necháte tzv. táhnout, případně zatněte zuby a dejte si pár rychlých odrazů do kopce a potom relaxovaně vyklusejte

* neběhejte hned po jídle, počkejte alespoň hodinu nebo raději ještě déle, pokud chcete vyloženě hubnout, tak běhejte ráno na lačno, aby jste neměly tak vysokou hladinu glukózy v krvi, a tělo se muselo více zaměřit na štěpení tuků, aby doplnilo potřebnou energii

* nejezte alespoň hodinu až dvě po výkonu, tělo bude nuceno doplnit si spotřebovanou energii z vlastních tukových zásob

* dodržujte pitný režim, aby jste měly lepší termoregulaci, raději se potit, než zkolabovat

* ve stravě dávejte přednost kvalitním bílkovinám před glycidy, a tím nemyslím jen bílý cukr ve sladkostech, ale celkově všechny obilniny

* po běhu se vyklusejte a vydýchejte

* výsledky nečekejte hned, někdy to může trvat i několik týdnů než se dostaví

 

Některé podrobnosti ještě můžete zjistit na:

https://www.jsemholka.cz/news/hubnuti-1-dil/

https://www.jsemholka.cz/news/hubnuti-2-dil-sasa/